2

  相信有很多女生在懷孕的期間
,最擔心的就是自己體重一路攀升的問題
等到生完,月子都做完了,一路攀升的體重再也回不去沒生孩子時的數字 ( 這根本是惡夢阿阿阿阿 )
尤其是每次看到女明星們懷孕,體重沒有增加很多,手腳也沒特別腫,臉蛋仍然美美的樣子
就常常不禁讓人想,平平是懷孕,為什麼她們的樣子還是這麼美,到底是吃了什麼?!怎麼辦到的?!
我雖然沒有太嚴重的孕吐狀況,但因為初期有嚴重脹氣狀況,導致懷孕初期的我胃口非常不佳
因此反倒瘦了四公斤上週三產檢時,體重雖然有增加了1.4公斤,但也只是快回到我孕前的體重
所以嚴格說起來,到目前為止 ( 22W4D ),我的體重都還沒胖到 ( 得意抖腳 )
這樣聽起來,好像挺令人羨慕的,但其實其間我也會常常擔心肚子裡的小威猛營養會不夠
( 我想最擔心的應該是長輩們,初期他們常看我都吃不下東西,都會顯露出擔憂的神情說 )



一人吃,兩人補???
因為擔心寶寶營養不夠,往往有很多人都深信一人吃,兩人補,而使得孕期間體重一路攀升
撇開可能因此增加生產時的風險不說,最令人煩惱的莫過於生產後,面對減重時也增加了不少難度
究竟在孕期間該怎麼吃才能夠「養胎不養肉」呢?今天就要來好好跟大家分享一下

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蛤蜊枸杞蒸絲瓜 / 40.5大卡
絲瓜除了可以幫助美白之外,其實它還含有多元的營養素,蛤蜊則是含有豐富的鐵質

我知道有很多女生在準備懷孕之前,就會開始補充葉酸的攝取
我個人是沒有在懷孕前就開始補充葉酸,是在知道懷孕四週開始,才請醫生幫我開葉酸
孕前1個月到懷孕3個月間,研究發現攝取不足葉酸時,會導致新生兒神經管缺陷的比例上升
過度的營養補給也是會有中毒及造成畸胎的危險性喔!所以也不需要太過度的補充

4

金沙墨魚拌蘆筍 / 95.5大卡
蘆筍的葉酸對於寶寶神經發展可以說是非吃不可的好東西喔!


我個人平時就相當喜歡涼拌蘆筍,尤其是在夏天時,吃蘆筍會感覺特別的爽口
這道食譜裡還有加了墨魚和鹹蛋來增加香氣味,很適合懷孕初期的營養補充

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蓮子小米甜湯 / 143.4大卡 ( 甜品的熱量果然比較高一些 )
蓮子具養心益腎、鎮定安神功效小米則是傳統滋補食材,具養脾胃,除煩燥
這道料理就很適合懷孕初期時,會有噁心感和反胃與消化不良狀況的孕媽咪們就很適合食用

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和風醬汁烤魚排 / 132.4大卡
鯛魚片低脂肪、高蛋白,肉質細緻且沒有擾人的魚刺困擾
小黃瓜和紅甜椒富含維生素C及植化素,具有提升免疫力的效益和功能

這道食譜是適合懷孕中期的營養攝取,剛好適合現在孕期來到中期的我
我個人在懷孕前是個非常不愛吃小黃瓜的人,總覺得小黃瓜吃起來都有一種奇特的腥味
但懷孕後,對於小黃瓜卻變得非常的鐘愛,只能說懷孕後的口味真的會變得很不一樣

7

蒜香豆豉拌鮮蚵 / 136.8大卡
高蛋白的牡蠣有鋅、硒、鐵及維生素E,參與身體抗氧化、酵素作用及核酸、蛋白質的合成

這道好下飯喔!( 大誤XDDD )
這道是我們家晚餐時常會出現的一道菜色,只是我婆婆好像少了蒜香,只有豆豉炒鮮蚵
懷孕前我就很愛吃豆豉炒鮮蚵,尤其是把它拌飯一起吃,超下飯的!!!
鐵質的攝取是懷孕後期很重要的營養來源,有很多孕媽咪在後期時會多吃牛肉
我覺得這道就還蠻適合懷孕後期時和牛肉做替代,畢竟東西吃多都會膩

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鮮奶油野菇煎蝦排 / 160.3大卡
鮮蝦有符合人體需求的必需胺基酸,菇類則有微量元素及提升免疫力的抗氧化素、多醣體
適合產後月子調理期間食用

產後我一定要好好的吃蝦阿阿阿阿阿阿!!!
還記得今年過年時,婆婆買了好多蝦子跟帝王蟹,結果因為懷孕的關係,完全無福消受
等我生完小威猛後,一定要好好的瘋狂吃蝦,我的最愛吶 

孕不能沒有健康,瘦不能沒有美味!
簡單的分享出每個階段該攝取的飲食營養食譜,書裡頭其實都有每道食譜的作法
就連該準備的食材部份及調味料也都寫得相當詳細 ( 大姆哥 )
而且每個階段都提供了有8-10個食譜分享,讓你不做個NG媽咪


看完這本書後,個人覺得這本書對於孕媽咪們根本就是一本大秘笈阿
因為它不僅顧全健康飲食的營養調膳外,裡頭還有實用的懷孕資訊可以參考
像是懷孕前,排卵期計算方法和檢驗試紙或是基礎體溫測量都有介紹

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就連之前跟大家提過的清宮生男生女圖表都有耶~哈哈哈

還有懷孕初期時,孕吐的改善方法和體重管理計畫
像是懷孕時的禁忌 ( 例如:懷孕前三個月不公開 ),書裡也都有Point點明提到
其實這也不是什麼特別的禁忌,剛懷孕的初期,因為胚胎才剛著床,會有比較不穩定的狀況
因此才會有前三個月不公開一說,為的也是擔心孕媽咪們的心情著想

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在懷孕中期的階段,書裡除了有提到孕媽咪的購衣撇步之外,還有選擇妊娠霜的撇步
而且還幫你分析油狀、乳狀、霜狀的妊娠霜特點 ( 是不是真的非常詳細 )
不過這階段讓我長知識的是尿液試紙圖表,現在每次產檢時都要做尿液試紙篩檢
但說真的我一直都搞不清楚那到底是做啥?!只知道每次醫生只是看了一下就說正常然後我就可以走了
看了圖表後才知道原來試紙的顏色反應是做為呈現正常無尿糖的依據

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還有像是後期時,媽媽包以及寶寶包的準備,就連爸爸包的部份都有喔!
好像有蠻多人在孕期進入中期時,就會開始著手準備媽媽包
我個人是到現在還很樂天的一點準備都沒有  就連小威猛的衣服我也都還只是看看沒有買

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從知道懷孕的那一刻起,就常常在網路上爬文尋找一些懷孕資訊
有時和朋友言談間,也都會有很多建議交流,但畢竟每個人的懷孕狀況真的都不相同
懷孕期間,自己遇到有什麼樣的身體狀況時,還是直接諮詢產檢醫生會比較好

雖然我每天還是很喜歡上PTT的媽寶版看看大家的討論,但說真的,網路上的資訊雖然很多
但往往也常常很容易會嚇到自己,尤其是在初期的時候,最是容易讓自己陷入胡亂擔心的狀況
尤其是針對孕媽咪們在吃的部份,網路上就有很多是未經專業醫生證實的說法
雖然孕期間是真的要特別注意沒有錯但我覺得凡事過與不及都不好
這時擁有一本正確觀念的懷孕主題的工具書就很重要!!!( 做筆記    )

以上,分享給大家囉~ 

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餅兒 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • Claire妞~Tila麻
  • 這本書對於孕媽咪來說真的很實用耶!
    不錯不錯
  • 嘿呀~很實用說 ^____^

    餅兒 於 2014/06/04 10:37 回覆

  • peipei
  • 後期體重才會噴很快,要注意啊!哈哈
    我到現在還沒有完全瘦回去~~~泣
    這本書看來很不賴^^
    凡事真的過與不及都不好
    孕媽咪最重要的還是開心吃就好!哈哈哈哈哈
  • 很多人都這樣跟我說
    所以希望我可以HOLD住
    不過目前五個半多月才胖不到兩公斤
    已經有點出乎我意料之外了說

    餅兒 於 2014/06/04 10:39 回覆

  • 綠桃子
  • 很實用的一本書~!!!
    保持好心情最重要啦~^^
  • 沒錯沒錯~
    孕期中真的常有不舒服
    讓人會感覺很挫敗
    但還是得提醒自己要保持好心情面對

    餅兒 於 2014/06/04 10:39 回覆

  • ♡米兒♥小如♡
  • 這本書感覺超實用的啦
    真的要保持好心情
    加油加油~
  • 會滴!我每天都傻呼呼開開心心的說 ^///////^

    餅兒 於 2014/06/04 10:40 回覆

  • wendy5163
  • 這本書寫的好詳細哦,
    餅餅很厲害到現在都沒胖,
    我懷弟咕沒任何不適胖了20公斤,
    到現在還有10公斤在身上,哭!
  • 謝謝妳阿~
    呵呵...小朋友有健康比較重要
    那10公斤就當愛的代價吧!XDDD

    餅兒 於 2014/06/05 18:26 回覆

  • Scarlett♡史嘉蕾
  • 很棒的一本書~~每個媽媽都胖懷孕胖到自己
    好也要趕快去買一本
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